다이어트 요리 - 닭가슴살 야채 소보로

다이어트 요리 -
닭가슴살 야채 소보로 쌈싸먹기

다이어트 하면 정말 끊이지 않고
식단이 나오는 바로 닭가슴살!!

닭가슴살 효능 ->

이건 뭐니뭐니해도 저지방 고단백!!!
소고기보다 필수아미노산이 풍부해서
간질환 예방에 좋다

100g 당 100칼로리 정도라서
가볍고 포만감 높게 즐길수 있지만
사람들이 먹기 힘들어하는 이유가
퍽퍽한 목메임…

내가 좋아하는 닭가슴살 요리
정말 별거 아니지만 공유해보고자 한다 ^^

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재료: 닭가슴살 , 야채(버섯등), 올리브유

          양상추,  통후추

먼저 닭가슴살을 삶아놓는다
그냥 바로 해도 되지만 한번 익힌뒤 하면
더 빠른시간에 손질이 가능해서
나는 익힌뒤 사용한다

야채는 원하는 재료 혹은 집에있는 어떤
재료도 상관 없다

나는 당근 파 양파 그리고 갑자기 생각난
버섯까지 잘게 다져놨다

소보로니까^^
다져놓는게 포인트 ❤️

삶은 닭가슴살도 작은 모양으로
잘라놓는다

올리브유.. 다이어트할 때 양질의
지방도 중요하기에 올리브유 사용~

그렇다고 아주 많이 흠뻑 쓸수 없기에 살짝 ^^

먼저 양파를 볶볶~~

옆에 있던 당근도 따라 들어갔네?! ㅋㅋ
상관 없음 ~ 내 맘대로 요리니까 ^^

여기에 다진 마늘 있으면 넣어서
향미를 높여줄수 있다 ^^ 없음 패스가능~

뒤늦게 생각나서 다진 새송이버섯
버섯이 들어가면 퍽퍽함 닭가가
조화로운 식감이 될 수 있기 때문에
버섯과 닭가 👍👍 조합이 좋다

야채 볶볶~~~~

버섯 투하 ~
버섯이 들어가면서 수분이 생겨서
기름이 적어도 상관 없는데
그래도 타는거 같으면 기름 대신 물 추가~
그렇게 익히는게 다이어터 국룰 😃
내맘대로 국룰이래 ㅋㅋㅋ

요거 강추 1!!
레드페퍼홀~~ 그저 굵은 고춧가루 같은
느낌이라고 해야하나 ㅋㅋㅋ
칼로리는 낮지만 매콤해서 정말 요리같은 느낌
다이어트할 때 즐거 먹는것 💡💡

이게 들어가면 색감도 너무 이쁘다 ^^
정말 강추 ❤️

2번째 추천템 바질잎가루!!

향이 풍부해지고 정말 요리같은 느낌을 만들어준다
정말 너무 좋아하는 아이템 ^^

그리고 세번째는 통후추!!

다이어트 할때 염분은 줄여 주는게 좋기에
간을 안해도 통후추만 있어도 너무 풍미가 좋아져서
소금 없어도 크게 문제 안됨 ^^

고소함을 더해줄 통깨도 추가 ^^
없음 안넣어도 됨!!

방울토마토로 색감 살려주면
먹음직스러운 닭가슴살 야채 소보로 끝!!

참 쉽죠잉? 😁

야채는 맘대로~ 포만감도 좋고
닭가슴살같은 느낌 없이
냠냠 맛있다 ^^

요기에 양상추는 꼭 싸 드세요!!!
정말 요리같아요

Pk창 이라는 내가 좋아하는
퓨전음식점에서 양상추 쌈 먹어보고
반해서 이렇게 해 먹는데
정말 아삭하고 상큼하니 넘 좋다

다이어트 한끼로 하기엔
탄수가 좀  부족한 식단이라
찐 고구마 100g 정도 추가하면
딱 좋다^^ 탄단지 다 챙겨서 ❤️

요로케 맛있게 쌈싸드세요~~~!!
다이어트도 맛있게 해야 오래해요👏

이날 저는 뭔가 오물오물 씹고 싶어서
소라숙회까지 곁들여서
행복한 다이어트 한끼를 즐겼습니다 🌻

모든 다이어터분들
맛있게 건강하게 식단하며
오래오래 다요트 성공합시다요 ❤️
얍!!🙋🏻‍♀️