초고도 비만 다이어트 1일차
2022년 호랑이해가 밝았다
올해의 결심 중 하나는 늘 그렇듯
다.이.어.트
#다이어트 -> 정말 평생 숙제다
0.1톤 넘는 초초초고도비만
이였던 내가 인생 전환기인 40세를 맞았다
정말 믿고 싶지 않지만 ㅠㅠ
30키로넘게 감량을 했다가 코로나가 심해져서
하던 일을 그만두고 아이 케어하는거에
집중했는데 모든 생활 리듬이 깨지면서
나는 정말 진정한 확찐자가 되었다 😩
예전엔 외모를 위해서 다이어트..
하지만 이젠 건강을 위해 다이어트..
건강한 다이어트
물론 건강을 챙기면 외모는 덤으로 따라 올거다
힘들겠지만… 아주 먼 길이겠지만
오늘부터 정말 열심히 운동하고 식단을 해서
적정 체중을 만들어 유지하는게
목표다.. 정말 챙피하지만 몸무게도 다 공개하고
나만의 기록..을 남길 예정이다
2022년 1월 3일 start !
듀구듀구.. 몸무게 먼저
측정하고 시작한다 몸무게는 아침에 눈 뜨고
화장실 다녀온뒤 자로 측정하는걸
기준으로 한다
진짜 허탈하고 속상한데
그런 한탄만 한다고 뭐가 바뀌진 않는다
소식하라! 그리고 움직여라!!
그냥 이건 진리다
소식하고 움직이는것!!!
다이어트를 해 본 결과
내가 노력하면 배신은 없다
조금 늦을뿐 결과는 꼭 생긴다!!
시작 전 혈압 체크
2년전 이맘때 다이어트를 시작했을때
혈압이 160까지 올라갔기에
충격받아서 다이어트를 시작했고
정말 신기하게 몸무게가
내려갈수록 혈압도 내려가서
정상이 되었다
지금도 초고도비만으로 다시
확찐자가 되고 요요가 왔지만
많이 먹지만 운동은 걷기라도
일부러 챙겨 하려고 해서
건강한 돼지가 됐는지 ㅋㅋㅋ
혈압은 아슬아슬한 정상범주이다
오랜만에 공복혈당도 재봤다
공복혈당이 100이하여야 하는데
105… 40대부터는
혈당 조절에 더 많은 신경을 써야할듯
탄수화물을 많이 줄이고
공복시간을 좀 길게
갖을 생각이다
간단!
간헐적 단식 적용
16대 8
16시간 공복 8시간 식사
간헐적 공복을 적용할 계획이다
간헐적을 하면 2끼정도 알차게 챙겨
먹을수 있고 예전엔 가볍게 3끼로
채워 먹었드랬다 ㅎㅎ
식단이 제일 중요하다!!
운동을 좋아하기에 운동을
즐겨 하지만 식단이 제일 중요함
식단이 9 운동이 1
혹은
식단이 8 운동이 2
라고 해도 과언이 아니다
기본적으로 하얀음식 절대 금지!!
밀가루 흰쌀밥 면 떡 설탕!!
다이어트를 하면서 이것들은 금기식품
다이어트 음식중이 맛난것도 참 많다
골고루 질리지 않게 먹어보자
Step1. 식단
1식 - ABC주스, 논오일 계란스크램블 2
2식 - 서브웨이 로스트치킨 샌드위치
물은 녹차물로 수시로 마시고
식단은 2식으로 마감하고 간단시작!
ABC 주스는 내가 다이어트 할때
정말 많이 도움이
됐던 주스이다~ 두말하면 뭐해..
ABC주스 만드는법 ~ 효능~ 부작용 / 한달 복용 후기 - https://hello-mom2.tistory.com/m/105
ABC주스 만드는법 ~ 효능~ 부작용 / 한달 복용 후기
ABC주스 마시기 시작한지 28일째 많은 효과를 보고 있다 물론 운동도 하고 식이요법도 하고 있어서 복합적이겠지만 배 둘레가 많이 줄었다^^ 🔴ABC주스란? A. apple 사과 B . beet 비트 C. carrot 당근 이
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만드는 법이
자세히 숙지되어 있으니
다이어트 중 1끼는 ABC주스로!!
그리고 서브웨이 로스트치킨 샌드위치
바깥활동 하면서 혹은 일 할때
다이어트 도시락을 챙기지 못했을때
추천하는 샌드위치다
맛도 좋고 포만감도 좋다
빵은 허니오트에 빵을 파달라고 한다
위트가 그나마 칼로리은 적겠지만
이왕 먹는거 허니오트 추천 ㅋ
그리고 치즈는 슈레드치즈가
아메리칸 치즈랑 아주 크게 차이는 나지
않는다.. 담백을 원하면 슈레드
이왕 먹는거 치즈스럽게 짭쪼름 하게
먹길 원한드면 아메리칸 치즈
나는 야채, 절임류중에
유일하게 피클과 할라피뇨를
불호하기 때문에 2개는 빼달라고 한다
제일 중요한건 드레싱!
드레싱은 심플하게
올리브유에 후추 ❤️
이렇게 먹으면 정말 맛있고 포만감
있지만 칼로리는 330칼로리 전후다
정말 강추~!
Step2. 운동
스트레칭의 중요성 👍
허리가 좋지 않아서 스트레칭에
힘을 많이 쏟았다
얼마만의 홈트인가 ㅋㅋ
#등산 #형제봉 #광교산
가볍게 집근처 광교산 등산
꼬마가 어린이집 방학중이라
아이랑 함께하는 등산이라
아이에게 맞춰서 형제봉까지만..
간만에 등산이라 헥헥헥헥
차타고 집에 오는길에 꼬마가
“엄마가 자랑스러워.. 산을 끝까지
갈수있다니 말이야~” 라고
말해주는데 정말 폭풍감동 ㅠㅠ
다이어트를 열심히하고
체력을 키워서 아이에게
더더더 자랑스러운 엄마가 되는게
또 하나의 목표가 되었다
등산을 한 덕분에
오늘은 2만보를 넘게 걸었다
지치지 말고 쭉… 다이어트
기록을 남겨보자
1차목표 85키로
얼마뒤에 1차 목표하고 웃고 있을지..
개봉박두 😆