다이어트 레시피 - 맛있는 샐러드볼

다이어트 할 때 즐겨먹는 샐러드볼 맨날 풀떼기에 퍽퍽 가슴살 인상 써가며 먹지 말고!! 오늘은 아주 맛있는 샐러드볼 레시피 공유하려고 한다 완전 초 강추 ❤️ 재료 닭가슴살, 삶은달걀(단백질) 로만밀 혹은 통밀빵(탄수) 치즈 (암거나 - 생모짜렐라 , 슈레드치즈 등 -지방) 각종 야채 과일들( 방토 사과 양배추 등등) 올리브유(필수), 바질 , 통후추 등등 드레싱 재료 로만밀 식빵 깍둑 썰기해서 에프에 굽굽하여 크루통으로 만들기 사과 깍뚝썰어 시나몬 쀼리링 양배추 깍둑썰기 닭가 깍둑썰기 방토, 샤인머스캣 씻어서 준비 치즈는 생모짜와 슈레드❤️ 다이어트 할 때 치즈를 먹어주면서 단백질 및 필수 지방 섭취 👍 생리 불순 탈모 안오려면 칼로리가 높아도 꼭 챙겨주는게 좋음 맛도 중요하니께❤️ 내가 사용한 드레싱..

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• · 2022. 2. 14.
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다이어트 식단 - 샤브샤브 만들기

다이어트 할 때 따뜻하게 요리(?)가 땡길 때 건강식으로 딱 좋은 샤브샤브❤️ 간단하게 집에서 즐길 수 있다 초간단 레시피 고고 ⬇️⬇️ 준비물 다시마 멸치 육수 , 각종야채(알배추 숙주 버섯 청경채 등등 냉파‼️) 닭가슴살(선택) 쯔유 혹은 간장 , 두부면 먼저 멸치다시 육수 파뿌리까지 넣어 찐~~하게 끓인 육수 샤브샤브는 국물요리니 육수가 중요함 없으면 치킨스톡으로 간단하게 혹은 시판용 샤브샤브 육수 사서 해도 된다 각종 야채 준비 집에있는 야채 아무거나 가능하다 내가 준비한 야채는 숙주 알배추 새송이버섯 느타리버섯 팽이버섯 청경채 쑥갓 국물의 간은 쯔유로! 쯔유 3스푼 숙주 넣고 각종 야채 넣고 단백질 보충을 위해 닭가슴살 투하 ❤️ 한 입에 쏙! 들어갈 싸이즈로 잘라서 넣어준다 냉동실에 늘 있는 ..

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• · 2022. 2. 7.
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단호박 다이어트 - 초간단 단호박 스프

추운 겨울.. 밖에 나가서 걷기 운동을 하고 오면 따뜻한게 너무 고프다 겨울에 후다닥 만들어 먹을 수 있는 건강식!! 초간단 단호박 스프 20분도 안걸리지만 고급스러운 맛과 건강함 두 가지를 다 챙길 수 있어서 강추 메뉴❤️ 준비물 단호박 , 고구마(없어도 괜찮음) ,소금 양파, 올리브유 (혹은 오일) , 체다치즈(없어도됨) 두유 or 저지방우유 or 아몬드우유 먼저 단호박을 준비한다 깨끗하게 씻은 뒤 전자렌지에 2-3분 돌린뒤 자른다 그냥 생 단호박을 자르면 엄청 힘드니까 꼭!! 3분정도 전자렌지에 돌리기‼️ 요로케 쉽게 잘리고 겉 껍질도 잘 잘린다 속에 씨를 다 파내고 적당한 사이즈로 잘라둔다 고구마는 선택! 냉동실에 늘 얼린 고구마가 준비되어 있어서 냉동 고구마도 추가한다 좀 더 단맛을 올리기 위해..

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• · 2022. 2. 6.
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다이어트 식단 - 닭가슴살 두부면 토마토 파스타

닭가슴살 두부면 토마토 파스타 다이어트 할 때 면요리 밀가루면 대체식품으로 최곤 두부면 👍👍 정말 완전 강추❤️ 개인적으로 넓은면을 좋아하는데 파스타에 넣으면 딱이다 벌써 10번 넘게 만들어 먹어본 레시피 탄수는 1프로 단백질 27프로 지방 19프로 철분도 많고 정말 최고의 아이템 재료도 초.간.단. 준비물 넓은두부면 닭가슴살 우유 토마토 페이스트 체다치즈 (모짜치즈) 통후추(등등 기호에 맞는 향신료) 먼저 토마토 페이스트에 우유를 적당량 넣는다 우유를 넣는 이유는 토마토 페이스트가 신맛이 강하기 때문에 그리고 약간의 로제느낌(?)을 선호하기 때문 그리고 중불에 끓끓 닭가슴살부터 잘라서 투하 집에 있는 야채 때려넣기 양파 버섯 브로콜리 등등 나는 버섯 조금과 브로콜리 투하 없으면 패스 양파있음 양파가 꿀..

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• · 2022. 1. 29.
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다이어트 식단 - (연어 광어) 회 미역국수 (회 비빔국수)

(연어 광어) 회 미역국수 (회 비빔국수) 다이어트 중에 면이 먹고싶을때 일반면 대체로 먹을 수 있는 아이템⬇️ 가장 핫 한건 바로 두부면 나도 정말 자주 즐겨먹는게 요 두부면이고 그 다음은 바로바로~~ 요거⬇️⬇️ 미역국수다 ❤️ 일단 칼로리가 19칼로리😍 맛있는 다이어트 식단 - 미역국수 - https://hello-mom2.tistory.com/m/204 맛있는 다이어트 식단 - 미역국수 맛있는 다이어트 식단 - 미역국수 다이어트식 하다보면 면이 땡길때가 있다~ 면은 뭐.. 무조건 러버지 🎶 하지만 다이어트에게 면은 금물?!☠️ 노놉!! 건강한 다이어트 면요리를 이용하면 된 hello-mom2.tistory.com 오늘은 회국수가 먹고싶어서 비빔 회 미역국수로 맛있게 한끼🥢 내맘대로 레시피 준비물 ..

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• · 2022. 1. 27.
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초고도 비만 다이어트 24일차

초고도 비만 다이어트 24일차 아침에 알람소리에 눈이 번쩍 ⏰ 미세먼지 덕에 온 세상이 뿌옇다 이런날은 참 바깥운동 하기 싫으다능 ㅠ 따뜻한 우엉차로 아침 시작 6시 반쯤 마시려고 준비했는데 아이가 급 깨는바람에 재우고 10시 다되서야 차를 마심 ㅠ 🎯 간단 ☑️ 어제는 운동할 때 그렇게도 배고프고 기운이 없더니 오늘은 참을만 했지만 오전 걷기를 살살 마치고 일찍 들어와서 일찍부타 아침 챙겨먹음 🎯 운동 근력 유산소✅ 스트레칭✅ 골반교정✅ 오늘은 많이 걷고싶지 않아 뒷산만 가볍게 걸음 🎯식단 ✅ ⬇️⬇️⬇️만드는법 공유⬇️⬇️⬇️⬇️ 닭가슴살 에어프라이어 요리 - 계까스😍😍😍 - https://hello-mom2.tistory.com/m/224 닭가슴살 에어프라이어 요리 - 계까스😍😍😍 닭가슴살 에어프라..

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• · 2022. 1. 26.
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