닭가슴살 에어프라이어 요리 - 계까스😍😍😍

닭가슴살 에어프라이어 요리 - 계까스 요즘 인스타에서 핫한 닭가슴살 치즈까스 즉, 치즈 계까스 다이어트용으로 안성맞춤이라 생각들어 맛있게 만들어 한끼 즐겁고 맛나게 먹었다 ❤️ 준비물 닭가슴살 , (현미)라이스페이퍼 , 모짜렐라치즈 , 통밀과자 ( 통밀빵으로 대체함 ) , 후추, 올리브유 집에 항시 있는 재료들이라 따로 돈 들이지 않고 준비물이 딱 맴에 든다 당연한 말이지만 다이어터니까 가공치즈 노! 자연치즈로 준비~~ 찬물에 넣어 10분정도 해동시킨다 나름 건강식이라 아이와 남편꺼도 같이 준비❤️ 닭가슴살이 두꺼우니까 얇게 2번 포를 떠준다 여기서 고기들이 떨어지지 않게 끝까지 칼집을 넣지 않고 1/5정도는 남겨야 길게 닭가슴살이 펼쳐진다 양념도 양념이지만 구석구석 잘 익게 하기 위해서 칼집 슈슈슈슝💨..

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• · 2022. 1. 26.
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배부른 다이어트식 - 닭가슴살 순두부찌개

닭가슴살 순두부찌개 눈도 내리고 뜨끈한게 먹고 싶어서 뭘 먹을까 고민하다가 닭가슴살 순두부찌개로 픽!! 식물성 단백질인 순두부 동물성 단백질인 닭가슴살 두개가 만났으니 어찌 다이어트식이 아니겠는가?!ㅋㅋ 나는 식감도 주기위해 늘 냉동실에 상비되어 있는 오징어와 새우 추가 요즘엔 코인 육수도 있어서 편하게 육수를 만들수 있다 집에 고기버섯이 있어서 고기버섯 투하! 너무 좋아해서 추가로 챙김 추운 겨울 다이어트식 순두부로 몸도 마음도 따뜻하고 가볍게 👏👏

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• · 2022. 1. 19.
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맛있는 다이어트 식단 - 미역국수

맛있는 다이어트 식단 - 미역국수 다이어트식 하다보면 면이 땡길때가 있다~ 면은 뭐.. 무조건 러버지 🎶 하지만 다이어트에게 면은 금물?!☠️ 노놉!! 건강한 다이어트 면요리를 이용하면 된다용🎀 오늘 소개할 녀석은 맛도 좋고 건강에도 좋은 미역국수!! https://link.coupang.com/re/CSHARESDP?lptag=CFM78014622&pageKey=5140283088&itemId=7045031090&vendorItemId=74337134281 해조미 라이트19 미역국수 300g x 6ea + 비빔소스 60g x 6ea COUPANG www.coupang.com 쿠팡에서 6개 14900원에 구매했는데 삶을 필요도 없고 소스도 동봉되서 편하게 먹을수 있는 다이어트 간편식으로 좋다 유통기한은 ..

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• · 2022. 1. 18.
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맛있는 다이어트식 - 닭가슴살 하프 언위치 샌드위치

닭가슴살 하프 언위치 샌드위치 언위치 샌드위치라고 하면 샌드위치는 샌드위치인데 빵이 없는 샌드위치 으흐흐~ 샌드위치에 빵이 없으면 무슨 맛이냐!! 라는 주의라 나는 한쪽만 빵을 감싸고 한쪽은 야채를 감싼 하프 샌드위치를 만들어 먹는다 준비물 - 통밀(로만밀)식빵 , 달걀 , 사과, 양상추 닭가슴살 , 파프리카 , (그릭요거트) 달걀을 먼저 익혀놓는다 노른자 톡 터트려서 후다닥 익혀준다^^ 샌드위치에 반숙은 안돼용~ ㅋㅋ 닭가슴살을 원래 생닭가를 주로 먹는데 아침에 시간이 없어서 수지스 닭가로! 불순물 제거를 위해 끓는물에 데쳐줌~ 없으면 생략 가능! 요때 포인트! 끈적이는 면이 빵쪽으로 올라와야 잘 붙는다! 한끼에 식빵2장이 부담스러울때! 이렇게 눈으로도 입으로도 배도 다 만족시킬수 있게 하프 언위치 포..

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• · 2022. 1. 14.
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다이어트 요리 - 닭가슴살 야채 소보로

다이어트 요리 - 닭가슴살 야채 소보로 쌈싸먹기 다이어트 하면 정말 끊이지 않고 식단이 나오는 바로 닭가슴살!! 닭가슴살 효능 -> 이건 뭐니뭐니해도 저지방 고단백!!! 소고기보다 필수아미노산이 풍부해서 간질환 예방에 좋다 100g 당 100칼로리 정도라서 가볍고 포만감 높게 즐길수 있지만 사람들이 먹기 힘들어하는 이유가 퍽퍽한 목메임… 내가 좋아하는 닭가슴살 요리 정말 별거 아니지만 공유해보고자 한다 ^^ 재료: 닭가슴살 , 야채(버섯등), 올리브유 양상추, 통후추 먼저 닭가슴살을 삶아놓는다 그냥 바로 해도 되지만 한번 익힌뒤 하면 더 빠른시간에 손질이 가능해서 나는 익힌뒤 사용한다 야채는 원하는 재료 혹은 집에있는 어떤 재료도 상관 없다 나는 당근 파 양파 그리고 갑자기 생각난 버섯까지 잘게 다져놨다..

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• · 2022. 1. 13.
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다이어트 그릭요거트 레시피

다이어트 그릭요거트 레시피 내 사랑 그릭요거트~~❤️ 다이어트 할 때 즐겨 먹는 그릭요거트 뭘 뿌려먹든 ~ 그냥 퍼 먹든 넘 맛도리 ❤️❤️ 즐겨먹던 그릭요거트의 조합을 공유해본다 (사실 별거 없음 ㅋㅋ) 그릭요거트 그릭요거트 + 햄프씨드 그릭요거트만큼 단백질이 풍부한 햄프씨드 믹스한 다음 빵에 발라먹으면 크림치즈가 1도 안부럽다 그냥 그릭요거트를 빵에 발라먹어도 정말 맛있음 👍 그릭요거트 + 견과류 + 땅콩버터 역시 요거트와 견과의 만남은 아오~~~ 말해뭐해 꼬숩꼬습의 끝판왕🎶 거기에 땅콩 버터 한스푼 추가하면 꾸덕하고 포만감이 정말 최고 한끼 대체로도 아주 만족스럽다 단호박죽 + 팥 + 그릭요거트 단호박죽도 다이어트식으로 직접 만들고 팥도 삶아서 넣고 그 위에 생크림마냥 한스푼의 그릭이 투척 그 위에..

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• · 2022. 1. 8.
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