다이어트 두부요리 - 에어프라이어 두부구이

다이어트 두부요리 - 에어프라이어 두부구이 다이어트 할 때 꼭 챙겨야하는 단백질!! 단백질의 대표주자 두부요리 두부는 식물성 단백질 중 최고 👍 포만감도 최고라서 다이어트할 때 자주 끼니에 챙겨먹는 아이템! 오늘은 맛있고 심플하게 만들어 먹을 수 있는 # 에어프라이어 #두부구이 에어프라이어 두부구이 준비물 : 두부, 오일, 키친타올 끝! 정말 재료도 심플 ㅎㅎ 소스는 취향에 맞춰 먹음 되는데 그냥 먹어도 충분히 맛이 좋다 다이어터라 염분은 줄여야하니 소금은 패스~ 요리로 할 분들은 소금 추가^^ 두부는 찌개두부는 수분이 많이 부침용 단단한 두부 추천 ☑️ 두부를 채에 받쳐 물기 수분을 쫙~~ 빼는게 좋다 키친타올 이용해서 꾹꾹 눌러 수분 빼주기! 그래야 더 식감이 쫄깃(?)해짐 ㅎㅎ 두부컷팅이 중요함!!..

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• · 2022. 1. 6.
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다이어트 고구마 양 체크하기!

다이어트 고구마 양 체크하기! 다이어트 할 때 많이 먹는 고구마! 밥을 대신할 탄수화물로 섭취해야지 간식 대신 고구마를 먹으면… 그건.. 당신을 살찌게 만들것이다 🥲 위에서 말한것과 같이 고구마 효능을 다이어트에 적용하기 위해서는 고구마의 적당량을 체크해야한다 일단 고구마는 찐고구마로 하는걸 추천!! 애어프라이어에 구운 군고구마보다 칼로리나 당 함량이 적다 고구마를 준비해서 깨끗하게 빡빡 씻는다 껍질에 좋은 성분이 많으므로 꼭 같이 먹기 위해 깨끗한 세척은 필수!! 이 날 준비된 고구마는 사이즈가 꽤 컸다 그대로 찌면 양도 많이지고 워낙 커서 익히는데 시간이 많이 걸리기때문에 적당량으로 잘라준다 꽤 여러조각으로 크지 않게 컷! 찜기와 물 준비!! 고구마를 넣고 뚜껑을 닫아 익혀준다~ 쎈불로 끓이다가 물이..

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• · 2022. 1. 5.
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단에슬~ 다이어트 식단 레시피~ 단호박 요리

미니 밤호박 혹은 보우짱~ 준비해 쥬시고~~ 깨끗하게 세척합니다 ^^ 껍질도 먹을거니까용 😁 전자렌지에 통째로 2분 돌리면 칼질하기 편해지니 2분 돌리고 윗부분 잘라내기 그리고 숟가락으로 속을 판뒤 씨도 다 제거~ 달걀을 톡톡 하나씩 깨 넣어줍니다 노른자는 잘 안익으니 숟가락이나 칼로 콕콕 찍어주먄 부풀음 방지 ^^ 더 잘 익어요 소금 살짝 넣어 간을 하면 더 감칠맛 ^^ 위쪽에 치즈한장 또는 반장 올려 놓고 전자렌지 1분 더 짭짤 고소해짐 풍미가 아주그냥 굿 요래요래~~~ 계란빵 같쥬?? 탄수 단백질 지방 꽉꽉 챙겨 먹는 영양식 다이어트 식으로 추천 ❤️

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• · 2020. 9. 18.
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다이어트 그릭요거트 볼 만들기

내가 다이어트 하는데 일등공신 그릭요거트! 지방 함량도 높지만 단백질 함량도 어마무시함 ㅋㅋ 유명한 그릭요거트 5군데 다 먹어봤는데 그건 나중에 포스팅해서 비교하고.. 오늘은 내가 저녁에 먹는 요거트볼 레시피 공개 사실 레시피랄것도 없지만 ㅋ 먼저 자몽! 다이어트 필수 과일~ 주의사항!! 겉에 하얀 껍질 벗겨내지 말기!! 나린진 성분이 하얀 속껍질에 다량 있는데 벗겨내면 지방분해에 효과적이지 못함!! 자몽에 단맛을 더 끌어올려줄 시나몬 가루 솔솔 내가 제일 좋아하는 조합❤️ 이 위에 그릭요거트 크게 한 덩어리 올려주기 보통 숟가락으로 아주 크게뜨면 100g 정도 된다 그 위에 내가 매일 반스푼씩 챙겨먹는 들깨가루와 흑임자가루 지방을 극도로 줄이기에 피부가 거칠어기에 일부러 챙겨먹는 불포화지방 덕분에 22..

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• · 2020. 4. 29.
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다이어트 필수 음식!! 다시마 쌈 데치기~ 손질법

다이어트 하다보면 식사량이 적어지고 그러면 1일 1 응! 하던 사람도 응! 하기가 힘들어 질수 있다 그래서 자주 챙겨먹는 해조류!! 오늘은 쌈 다시마 준비하기~ 소금에 절여놓은 다시마라 물에 담그자마자 소금이 엄청 나온다 살살 빨래하듯 3-4번 씻고!! 다시마를 10분씩 2번 물을 교체하며 짠기를 뺀다! 뜨거운 물에 살짝! 데친다 30초 정도?! 넣다가 빼는 정도!! 그리고 찬물에 샤워하고 쌈 싸먹으면 꿀맛^^ 다이어트할때 포만감 최고니 자주 먹기^^*

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• · 2020. 4. 21.
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다이어트 식단 D+ 87

아침 - ABC 주스 500ml 간식 - 석류 콜라겐 점심 - 현미밥 닭가슴살 해파리냉채 상추겉절이 유채나물 취나물 고들빼기 운동 점심 산책 45분 저녁산책 1시간 그리고 틈새운동 저녁 요거트(흑임자 들깨가루) 자몽에 시나몬가루. 달걀2 파프리카

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• · 2020. 4. 13.
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