초고도 비만 다이어트 D+2

오늘의 컨디션은 어제 등산으로 인해
전체적인 근육이 뻐~근한듯한
하지만 기분 나쁨이 아닌 즐거운 뻐근함(?)

Step 1. 간단 성공

16대 8 간단(간헐적단식)을
하고 있는데 맘 먹은지 이틀째..
아직은 크게 배고파서 힘든건 없다

아무래도 그동안 비축한 지방이 많아서 그런듯 ㅋㅋ

가볍게 1.1키로 감량..
다이어트 초반엔 수분이 많이 빠지고
일시적으로 증가 할 수 있다는걸 알고 있고
경험해 봤기에 1-2키로에 일비일희하지 않기!

Step 2. 운동

가볍게 스트레칭으로 아침 시작

오전 스트레칭 홈트

이미 좋아하는 스트레칭 루틴이 있었는데
다시 시작하는 맘으로 이것저것 해보고 있다
곧 맘에 드는 루틴이 생길듯..

유산소운동

꼬마랑 뒷산 ..
우리 만5세 꼬마는
뒷산 정도는 식은죽 먹기란다 ㅎㅎ
내가 죽을맛이다 😂

예전에 열정 넘칠때는 퇴근하고
집에 올때 늘 계단행이였는데
어느새 돼지가 되어버린 난 잊고 있었다..

잊고있던 계단 오르기를
꼬마가 먼저 하자고 제안했다..

덕분에 지하 2층 -14층 계단오르기로
유산소를 더함 ^^

역시 생활 살깍기가 최고 👍

오늘은 생활걸음 포함 만오천보☑️

마무리 스트레칭은 폼롤러

폼로러 강추!!

폼롤러는 정말 최고다
특히 소미핏 폼롤로 디톡스는
루틴이 정말 기가 맥힌다 ~ 완전 강추!!!

Step 3. 식단

1식 - 고구마, ABC주스
닭가슴살 샐러드 + 블루베리 (발사믹 글레즈)

2식 - 닭가슴살 야채볶음( 표고, 느타리, 배추 등)
스크램플 토핑 ( 통후추 + 레드페퍼 )

간식 - 그린키위 🥝

Tip - 야채볶음 할때 기름을 아주 소량으로 넣거나
기름 없이 물 살짝 놓어 채소에서 나오는 채수로
익혀주고 편마늘등으로 감칠맛을 내 준다
소금은 아주 소량.. 간은 레드페퍼의 매콤함과
통후추의 깊은 맛으로 충분히 요리답게
다이어트식으로 먹을수 있다

영양제 챙겨먹기

잊고 있던 영양제를 다 꺼내다

다이어트시 급 변비가 올 수 있음으로
유산균 챙기기!!

종합비타민 , 철분제 , 마그네슘 , 오메가 -3

잠자던 영양제를 다시 잘 챙겨 먹기!!