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초고도 비만 다이어트 D+6 (-2.3) 오늘은 아주 행복한 날💝 나의 2번째 스무살 되는날 🎀🎁 진정 위기의 날!! 과연…🧐😏 Step 1. 간단성공 ☑️ 생일 아침~ 오늘도 x자로 시작해서 그나마 선물같다 진짜 앞자리 4,5 왔다갔다 하는사람은 몰러~~~ 내 맘 ~~~ 조금이라도 꾸준히 내려주니 그저 그것만으로도 감사할 뿐 💝 Step 2. 운동 아침 스트레칭 루틴 ☑️ 생일맞이 그리고 새해 첫 주말맞이 캠핑을 예약해놔서 아침 일찍 출발 예정인데 짐도 싸야하고 바쁘지만 스트레칭 폼롤러 서둘러서 해결하고 감! 틀어진 골반이 정말 고민이다 ㅠ 유산소 - 목적지 도착 전에 유원지에서 가볍게 꼬마와 산책~ ☑️ 저녁 - 스트레칭 , 폼롤러 ❌ 캠핑장에서 생파하고 노느라 스트레칭은 pass!! Step 3. ..
초고도 비만 다이어트 D+5 (-2.1) 오늘도 무탈했던 하루 😊 Step 1. 간단성공 ☑️ 비록 0.1키로지만 5일째 감량곡선이라 기분이 아주 좋음 😊 간단은 16대 8을 하는게 목표인데 아침 운동하고 볼일 좀 보다가 늦어지게 되니 자꾸 단식시간이 길어지네;; 그래도 힘든거 없고 컨디션은 아주 좋음 🎶 Step 2. 운동 아침 스트레칭 루틴 ☑️ 스트레칭이 점점 재밌어짐 ㅎㅎ 유산소 - 뒷산 살포시~ ☑️ 저녁 - 스트레칭 , 폼롤러 ☑️ 폼롤러가 점점 더 근육과 지방을 지대러 눌러주는데 시원하면서도 악!소리가 저절로 남 ㅎㅎ 살도 빼야하지만 라인도 예뻐지길 🙏 Step 3. 식단 1식 - 콩우유 자기관리 잘하셔서 내가 대장님이라고 따르는분이 있는데 그분이 알려주신 콩우유 다이어트에 흰강낭콩이 제격!..
다이어트 추천 ❤️ 그릭요거트 평소에는 변비가 없고 늘 쾌변하던 내가 다이어트 하면 급 변비가 와서 2-3일에 한번씩 ㅜㅜ 그때 그릭요거트를 만나고 다시 쾌변이 시작되었다는 ^^ #내돈내산 수 많은 그릭요거트를 사먹어 봤는데 그릭요거트 유목생활 하다가 정착하게 된 곳이 바로 여기 #요그앤요트 정말 꾸덕함의 최고봉이다 👍 오랜만에 다시 주문했는데 옴마!! 가격이 살짝 올랐지만 이번에 달라진건 꾸덕함의 정도가 조금 차이가 나는 24시간 버전과 48시간 버전으로 나눠졌다 원래 내가 늘 먹던게 48시간 버전 꾸덕함의 극치 👍👍👍 유청 제거 시간에 따라서 24는 부드럽고 48은 꾸덕꾸덕 케이스가 좀 길어졌네?? 하고 뚜껑을 열었더니 역시나 .. 푹 파였다 ㅋㅋㅋ 정량인듯 ^^ 먼저 24 부드러운 그릭요거트 물론 ..
다이어트 그릭요거트 레시피 내 사랑 그릭요거트~~❤️ 다이어트 할 때 즐겨 먹는 그릭요거트 뭘 뿌려먹든 ~ 그냥 퍼 먹든 넘 맛도리 ❤️❤️ 즐겨먹던 그릭요거트의 조합을 공유해본다 (사실 별거 없음 ㅋㅋ) 그릭요거트 그릭요거트 + 햄프씨드 그릭요거트만큼 단백질이 풍부한 햄프씨드 믹스한 다음 빵에 발라먹으면 크림치즈가 1도 안부럽다 그냥 그릭요거트를 빵에 발라먹어도 정말 맛있음 👍 그릭요거트 + 견과류 + 땅콩버터 역시 요거트와 견과의 만남은 아오~~~ 말해뭐해 꼬숩꼬습의 끝판왕🎶 거기에 땅콩 버터 한스푼 추가하면 꾸덕하고 포만감이 정말 최고 한끼 대체로도 아주 만족스럽다 단호박죽 + 팥 + 그릭요거트 단호박죽도 다이어트식으로 직접 만들고 팥도 삶아서 넣고 그 위에 생크림마냥 한스푼의 그릭이 투척 그 위에..
초고도 비만 다이어트 D+4(-2) Step 1. 간단 성공 ☑️ 간단을 하는데 크게 불편함은 없다 유산균 덕인지 ABC주스 덕인지 화장실도 잘~ 가고 컨디션 굿! 노~~~~오~~ 력!!! Step 2. 운동 ☑️ 모닝 스트레칭 홈트 3종 ☑️ 유산소 ☑️ 실외걷기 - 탄천 7,3키로 파워워킹 생활걸음 합 2만 2천보 쿨다운 스트레칭 폼롤러 전신 ☑️ Step 3. 식단 ☑️ 1식 - ABC주스 2식 - 그릭요거트볼 (유산균 뿌리링~) 3식 - 참나물 도토리묵 샐러드 + 연어구이 버섯구이 + 달걀 + 방토 + 고구마 Step 4 . Tip 고구마엔 시나몬!! 다이어트 할 때 고구마를 즐겨 먹는데 그냥 먹어도 사실 고구마 자체가 아주아주 달달하니 맛있지만 시나몬가루를 쀼리링 뿌리면~~ 뭔가 고급진 풍미가 ..
초고도 비만 다이어트 D+3 3일차 다이어터😊 아직 힘든건 없고 오히려 몸이 가벼워지는게 느껴져서 너무 좋다 아침에 쾌변하고 더더 기분좋은 아침 ☀️ Step 1. 간단성공 간단을 16대 8로 하고 있는데 컨디션이 괜찮아서 거의 18대 6으로 하고 있는 느낌 3일차 되니 살짝 어지럼이 생기긴 하는데 사실 이 고비는 당연한거라 생각됨 며칠 지나면 괜찮아 질 거니 철분제 잘 챙겨먹고 탄단지 잘 챙겨 먹기☑️ Step 2. 운동 요즘 정말 스트레칭에 진심이다 허리가 상태가 많이 안좋아서 예전처럼 타바타나 무리한 스쿼트는 금물이다..ㅠㅠ 허리에 스쿼트와 런지는 독약이다 그래서 스트레칭으로 근육 늘려주는거를 열심히 하고 있다 꼬마의 방학 마지막날.. 같이 나가서 운동하고 싶은데 꼬마가 오늘은 나가고 싶지 않다고 ..